子育てでの感情のコントロール

子育てをしていると、子どもの行動にイライラすることがあると思います。

そして、子どもを必要以上に叱ってしまうことも増えてしまいます。

怒りのコントロールは子育てにおいてとても重要になると考えています。

怒りという感情は誰にでも生じます。

怒りを適切に表現するか、不適切な方法で表現するかで、大きく子どもへの対応は変わります。

怒りを適切に表現するためのポイントは、怒りの感情を上手にかわすこと。

怒り感情が出たら、その時にできる適切な子どもへの対応を計画し、そして実行することです。

【怒り⇒計画する⇒実行】

その計画方法と実行はペアレントトレーニングでもあると思います。

でも、「計画をその時イライラして考えられない」という人もいます。

そんな時のテクニックをいくつかお伝えします。

①魔法の呪文を唱える

イライラしたら、心の中で落ち着きを取り戻せる言葉を唱えましょう。「私は子どもにベストな対応ができる」「今の怒りをやり過ごせば必ず上手くいく」「怒鳴っても効果はない。私なら怒りをかわせる」などの言葉です。ひとつでも呪文を決めて日々使っていると、魔法のように怒りのコントロールはしやすくなります。

②その場から一旦脱出

イライラしたら、子どもと距離を置いてみることも効果的です。その場を脱出して、他の場所で気分を落ち着けで、子どもへの対応の計画を練りましょう。怒りは少し待つと落ち着いてきます。一方、怒り任せに怒鳴ると持続してしまいます。少し、その場を離れることで落ち着きを取り戻しましょう。

③叱らずにすることを決めておく

むやみに怒らないと決めておきます。その代り、イライラした時に、何か別のことに注意を向けることを決めておきましょう。料理に没頭する、新聞や雑誌に目を向けるなどです。まずは、一呼吸おくために他のことをしましょう。もちろん、何かする必要もなく、心の中で別のことを考えることで一呼吸おける人もいます。叱らずに他のことに目を向けてみましょう。

その他、怒りのコントロールについての動画です。↓

怒りをキャッチするコツについて説明しています。