たんぱく質と体

たんぱく質を摂りましょう☝️

たんぱく質は主にお肉、魚、大豆類、卵、牛乳などです。

体の約60〜70%は水分ですが、

その次に約20%はたんぱく質です。

体脂肪率にもよりますが、だいたいの目安としては1日に体重と同じグラム数を摂るといいでしょう☝️

60kgの人なら60gです。

たんぱく質が不足すると、

体を作る材料が減ってしまうので、筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、集中力・思考力が下がってしまうことがあります。

またタンパク質には保温効果があるため、不足すると体が冷えやすくなる可能性もあります。

是非たんぱく質量を意識して食事をしてみて下さい😊

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