ー背中編ー

こんにちは！

今日は背中の広がりを作るマシンをご紹介します💁🏼‍♀️✨

背中は以下の２つを鍛えると広がります。

上側の青丸が大円筋、

下側が広背筋の外側です。

マシン名:プルオーバー

まずサイドの黄色いレバーでシートを調整し、座ります。

そしてキツイと感じるくらいシートベルトを締めましょう✨

足元のレバーを踏むと、、

頭上のレバーを引き寄せることができます。

↓スタートポジション

頭上のレバーを引き寄せた後は、足元のレバーをそっと踏み外しましょう。

腕でレバーを押すというよりかは、肘を体側に持ってくる意識で動かして下さい😉

頭を上向きにし、目線を上げることで、より背中に効きます💥💥

重量は10〜12回できる重さで設定し、３セット行って下さい。

初めて使用される方はフォーム確認の為に軽い重量から始めましょう😌

背中の広がりを作ると、

ウエストが細く見えます！

いわゆる、"くびれ"です🤩

男性も、女性も、

是非プルオーバーをやりましょう〜❗️👩🏼