背中&スイム
2019.07.11 15:20
SWIM
W-up
50m＊4 Cho
Drill
50m＊4
Kick
50m＊4 Fr/Br
Pull
50m＊4 Br-Fr
Swim
25m＊8 Fr/Br Hard
C-down
25m＊4 Cho
Total 1.100m
Training
ラットプルダウン
12＊20 14.5＊20 17＊15 19＊15 40＊12 42.5＊12 45＊10 45＊8 42.5＊10 35.5＊12
ケーブルローロウ
12＊20 12＊20 19＊20 19＊20 26＊20 26＊20 33＊15 33＊15 40＊12 40＊10
バックエクステンション
12 12 12 12 12 11 9 8 9 8
ニートゥチェスト
20 20 20 15 18 15 17 14 15 10