ー脚ー
2019.07.12 06:45
こんにちは！
本日は太腿の裏(ハムストリングス)を鍛えるマシンをご紹介します😄
マシン名:ライイングレッグカール
まずシートにうつ伏せになります。
足首をパットにあて、手でバーを掴みましょう。
これがスタートポジションです☝🏾
次に膝を曲げていきます！
太腿にパットがあたるくらいまで曲げて下さい。
そして元のスタートポジションへ戻します。
重量はピンを差し変えて設定して下さい。
12回で限界を感じる重さが目安です😉
※身長によって、パットの位置が異なりますので、レバーを引いて自然と足首にあたる位置に設定して下さい。
このように脚を曲げ切った最後、膝を浮かせると、よりハムストリングスが収縮し効きます😎✨