ダイエット連載②
おはようございます、学園前の赤井英和、松本です。
さて、大人気企画の第二弾。
今日お話しするのは、
【どんなダイエットをしたのか？？】
食べ物の制限のみ？
夜食べないとか？
覚◯剤？
と疑問が多々あると思いますが、基本的には
【運動】
と
【食事制限】
です。
今日はその中で、どんな【運動】をしたのか？？に重点を置いてお話しします。
◯イザップなんていけるかよ。
そう、やると決めたらお金をかけなくてもできるんです。
強い意志はダイエットには不可欠です。
『やるか。』『やらないか。』
よく、
『 太ってきたから筋トレを始めた。』
と聞くことが多いですが、基本的には筋トレで脂肪を燃やす事はできません。
筋トレで消費されるカロリーはごく僅かです。
減量の際、筋トレをする事によって得られる効果は、
『代謝を上げる』事です。
減量の際、筋肉まで分解されしまうので、筋肉を落とさないようにします。
筋肉量が減れば、自ずと脂肪がつきやすい体になってしまいます。
つまり、
【太りやすい体】
になってしまいますのご注意を。
もっと言えば筋肉の上に脂肪はあるので、筋トレをする事によって、多少締まるが身体は大きくなります。
つまり『痩せた』事にはなりません。
つまり、減量に一番大切な事は
脂肪燃焼＝有酸素運動
まずは有酸素運動から。
※開始時の時の写真です。
ダイエット開始初期は仕事終わり晩飯後に腹筋背筋腕立て各40回ほどした後に週に3〜4のランニングをしました。
初めは走るのが辛かったので、ジョギングから。
ランニングとジョギングにも違いがありますので、詳しくはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
走るの気持ちいいです。
ハマる人の気持ち分かりました。
使ったアプリはこれ
そしてよくやるやつ。
運動開始４日目で………
【捻挫】
バッコシ腫れましたww
いつもならここで諦めていました。
何故ならデブだからです。
しかし、この時ばかりは諦めませんでした。
そこまで突き動かしたものはなんだったのか？？
『暇だったから』
そんなメニューを雪が降る直前までやりました。
ダイエットスタートが８月、外でランニングが出来る限界の11月まではこのメニューでした。
もちろん色々な事を試しながら。
何事も毎日の積み重ねが大切です。
一気に痩せるなんて不可能です。
毎日体重を測ろう！
これが一番大切です。増えて、減ってを繰り返し繰り返し、なだらかな下り線を描く様に減っていく。
少し増えても焦らない。
明日には減っています。
毎日頑張ってれば体には素直に表れますよ。
いよいよ春が近づいきました。
筋トレも減量も、身体が変わり始めるのは三ヶ月後と言われています。
今からスタートすれば夏には間に合います。
次回は最強の有酸素運動について書きますね。