心を平らにする

一緒にやりましょう。

楽な姿勢で

あぐらでも椅子に座っていても楽な姿勢なら大丈夫

背中はある程度背筋を伸ばして

でも力は入れずに

呼吸をします

鼻からゆっくり息を吸います

吸った長さの2倍、3倍、4倍の長さで

口からふーっと吐いていきます。

少し繰り返しましょう

呼吸を繰り返しながら

イメージします

胸の間に

きれいな、まぁるいしゃぼん玉をイメージします

しゃぼん玉でなくてもいいです

きれいなまぁるい、できれば球体をイメージします

息を吐いていくときに

しゃぼん玉をそーっと膨らますように

繰り返します

意識は胸の間に

物音や雑念が浮かんでも

聞こえたり浮かんだら遠くに放り投げるイメージをします

意識は胸の間

意識を自分の内側にむける

あなたが本当に進みたい方向がみえてきます。

心を平らに