暑い夏、快適な睡眠を得るコツ！

こんばんは^o^

STeLLa スタイリストの山内です☆

梅雨も明けて、

ゼミがみんみんジジジジ鳴く季節になりました。（迫ってくるの怖い）

いやーーー

ほんっとに暑い！！！！！

梅雨の間は朝晩は涼しく過ごしやすかったですが、

冷夏とはいえやっぱり夏ですね！

外にいたらシュウマイになるんちゃうかというくらいの蒸され具合。笑

朝晩も気温があまり下がらず寝苦しい季節になりました。

皆さんは、毎日快適な眠りにつくことはできていますか？

エアコンや扇風機も、

直接風が当たり続けていると体がだるくなってしまうので注意が必要です！

快適な睡眠を得るポイントは２つ！

【深部体温が上がる入浴】

暑いとどうしてもシャワーやぬるめのお湯で入浴したくなりますが、

体の内側の体温が上がるまでしっかりと湯船で温まった方が、入浴後の放熱が促進されてよく眠れるようになるそうです！(^○^)

目安は40℃で15分間！

それ以下だと深部体温は上がらず、結局お風呂上がりいつまでたっても暑く感じてしまいます💦

しっかり湯船に浸かれば疲れも取れるし、

夏こそゆっくりと温かい湯船に浸かるべき！というわけですね✨

【入眠するタイミング】

体温の下がり始めに入眠すると睡眠の持続時間が長くなるそうなので、

就寝の１時間前までにお風呂から上がり、

そのまま体温が下がってきた頃に就寝出来るのが一番快適な睡眠を得られるというわけですね( ^ω^ )

忙しいとなかなか毎日は難しいかもしれませんが、

ゆっくり湯船に浸かってお風呂上がりは体温が下がってきた頃に入眠すると快適な睡眠を手に入れることが出来ます☆

皆様もぜひお試しくださいね♡