プロテイン

今回はプロテインについてです。

いきなりですが、プロテインを飲むと筋肉ムキムキになる…というイメージがかなりあるかと思います。

もちろん、筋肉も付きますが（そんな簡単には付きませんが笑笑）髪の毛、皮膚、爪などもタンパク質からできています。

プロテイン＝タンパク質なのです！

プロテインとは、古代ギリシャ語で

「最も重要なもの」

という意味なのです。

このもっとも重要なものを取るメリットを説明していきます。

メリット1 手軽に取れる

タンパク質は体重1キロに対して1ｇを

1日で最低取りたい量です。

つまり、60キロの人なら60ｇ！

60ｇ取るには卵約9個分

豆腐約10個分に相当します。

プロテインなら3杯分！

簡単ですね！

メリット2 脂肪が少ない

卵9個取るのに脂肪が約54ｇ。

カロリーでいうと約486カロリーです。

プロテインだと1杯1〜2ｇの脂肪、

つまり9〜18カロリーしか脂肪がありません。

無駄な脂肪を取らずに済むのもメリットの1つです！

最後に大まかなプロテインの種類です。

プロテインには、動物性の「ホエイプロテイン」と植物性の「ソイプロテイン」があり、それぞれ特徴が異なります。

「ホエイプロテイン」には筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが多く含まれ、吸収が速いことから、筋肉やカラダを大きくしたい人に向いています。

「ソイプロテイン」は大豆たんぱくが、中性脂肪を下げる働きがあるため、ウエイトを増やさずに必要な筋肉をつけカラダを引き締めたい人向けです。

このように目的に沿ってプロテインを飲むことが大切になります。

※プロテインも1杯100〜150くらいのカロリーはあるので飲みすぎは注意しましょう！