イメージのパワーを体験する

１）２人一組になり、８秒間走をする。その時の記録をペアの相手が走者に知らせるよう伝える。

２）イメージのパワーを体験する。

＜イメージのパワー体験の方法＞

①　足は肩幅に開いて立ちます。

② 右手をまっすぐ肩の高さまで上げ、その手の先を見ます。（手の平は床に対して平行に）

右手をこれ以上回らないというところまで、ぐるっと後ろに回し、その手の先の景色（見える物）を覚えます。（開いた足は、そのままで動かさない。）

③　手を元に戻し、下ろします。

④ ①～③の体の動きをもう一度繰り返します。

では、イメージトレーニングをします。

⑤ 目を閉じて、ゆっくりと呼吸を行います。まずはリラックス。右脳に働きかけるように大きく息を吸い、長くゆっくり吐きましょう。

⑥ 自分が硬い釘になったイメージで、先ほどの体の動きをしてみましょう。実際に動かすのではなくイメージの中だけで行うのです。イメージの中で自分の右手を上げ、後ろへ回しているところをイメージします。体が硬くて右手が少ししか回らないようなイメージができます。手をゆっくり戻し、下ろしましょう。

⑦ 次は、自分のペースで３回イメージトレーニングをします。

⑧ 硬い釘になったイメージで、実際に右手を回してみましょう。（実体験）

⑨ 自分が体の柔らかいタコになったイメージで、先ほどの体の動きをイメージの中だけでしてみましょう。体が軽く感じ、腰も肩もとっても柔らかくなり、こんなに回るの？とびっくりするぐらい回っている姿をイメージの中で感じてください。手をゆっくり戻し、下ろしましょう。

⑩ 次は、自分のペースで３回イメージトレーニングをします。

⑪ 柔らかいタコになったイメージで、実際に右手を回してみましょう。（実体験）

・ネガティブなイメージ、ポジティブなイメージ各々がもたらす効果にポイントを当て、振り返りをする。

３）速く走っている理想の人＝モデルを観察する。

・フォームの美しい児童を選ぶほうがよい。支援者でもよい。

・分離体験をする。

４）モデルを自分に置き換え、観察したシーンをイメージで再現する。

速く走っている人を自分に置き換え、観察したままをイメージさせる。

・走る前の気持ち、走っている自分の気持ち、走った後の気持ちをイメージで感じる。

ももを上げ、腕を振っている感覚、風を切って走る感覚、聞こえてくる音などをイメージする。その時、自分の姿は見えない。

５）イメージによる実体験をする。

体験している実感が湧くまで続ける。・脳はイメージしたことも、体験したことも同じパワーを得る。

６）実体験をする。（２人一組の、８秒間走）

７）実体験をした感想を分かち合う。