新居浜おうちヨガ教室lokahi

今週の1日1ポーズ

2019.07.29 06:42

7月も最後の週となりましたね☺️


1日1ポーズも今月最後のポーズとなります✨


最後のポーズは


赤ちゃんのポーズのアレンジポーズ


このポーズは


腰と首の緊張をほぐし


疲れや違和感を解消してくれるポーズです


1、仰向けになり両ひざを抱えます


2、両ひざを抱えてた手を頭の後ろに持っていき、そのままゆっくり頭を上げて、支えてる手に寄りかかるように首と肩の力を脱力します


3、ゆっくり3から5呼吸キープしたあと

更に頭を上げ、小さく体を丸め、次の吐く息で手と足を解放し床に下ろします


4、手のひらは天井に、顔、肩、お腹、お尻、足先まで全身の力を抜き、マットに沈みこむようなイメージで脱力します。

そのままゆっくり目を閉じて休息していきましょう。


7月の全てのポーズを繋げて行うことにより

疲れた体をほぐし、呼吸を整えリラックス効果を高めてくれます✨

1週目 赤ちゃんのポーズ

2週目 仰向けで膝を伸ばすポーズ

3週目 仰向けでねじるポーズ

4週目 赤ちゃんのポーズアレンジ

ヨガをはじめてみたいなと思われた方は

まずはできることから始めて


その時の自分を観察してみてください☺️

きっと、いろんな気づきと出会うはず


今の自分を知り

今後、どんな自分になりたいかを思い描く


その思い描いた自分になるためにはどうしたらいいのかを


ヨガが教えてくれます☺️


なりたい自分になるには

どんな生き方をすればいいのか


答えはとてもシンプル


1日1ポーズ


来月は夏休みのためお休みします


9月は立位のポーズをご紹介☺️

お楽しみに🌈