腕

かっこいい腕、太い腕を手に入れたい男性必見の記事になっています。

腕は主に上腕三頭筋、上腕二頭筋がメインとなって構成されており、

その中でも上腕三頭筋が約7割、

上腕二頭筋が約3割となっているので、

腕を太くしたいなら上腕三頭筋をガッツリやりましょう！

必須種目 上腕三頭筋

筆者は上腕三頭筋で必須種目はディップスだと思っております！

理由としては、上腕三頭筋は肘の進展（伸ばす）動きで、勢いや他の部位に頼らず効かせることができるからです。

し、人によっては足の距離や重りを乗せるなどの負荷を加えることができ、収縮感がとても強いからです。

なるべく体は立てて行うとよく効きますよ！

上腕二頭筋

インクラインダンベルカールです！

こちらは、ストレッチの種目です。

腕を伸ばすときにも手を回外（手のひらが上）の状態だとより伸びます。

さらに足は台の上に！

ストレッチがかかっているときにも負荷を抜かずゆっくり下ろすと効果絶大です！

このように、腕のトレーニングでも

コツや注意点があるのでしっかりと

丁寧かつ頭を働かせるとより体は成長しますよ！