結局、痩せるためには何がいいのか？
前に話した【有酸素運動では痩せない！？】
のblogの続きですが、
皆さん、痩せるためにはどんな事をしますか？
一般的に運動では、有酸素運動として
●ウォーキング
●ランニング
が一番に思い浮かぶと思います。
またそれにプラスして
●食事制限
なども行うと思いますが、実際のところどうですか？
痩せよう！と決めて始めた3日目位までは頑張れるけど、
『今日は頑張ったからご褒美』
『今日食べた分は明日もっと動いて消費すればいいや
『今日はチートデイ』
なんて何かと自分に理由をつけて運動を控えたり、食事制限をやめたりなんてしてませんか？
そう、
人間は何かと理由をつけたくなるもの。
ただ、今回は【続けること】
を対象として書いていきますが、
今回のテーマである
【痩せるためには何がいいのか？】
と以前のblogの
【痩せるためには◯◯◯◯トレーニング】
の結論ですが、それは
ウエイトトレーニングです！
一般的に、ウエイトトレーニングを連想すると
●ゴツくなる
●太る
●消費カロリーが少ない
●ボディビルみたいになる
なんて連想するかたが多いかなと思いますが、ウエイトトレーニングは、ただ単に重いもの(バーベルやダンベルなど)を持ってやることだけがウエイトトレーニングではありません。
自分の体重を使ったりする【自重トレーニング】も自分の体重を利用してるのでウエイトトレーニングになります。
そしてなぜ、ウエイトトレーニングが必要なのか？
を話していきます。
まず、
1.有酸素運動だけでは痩せない理由
難しいことは抜きにして、まずマラソン選手を連想してください。マラソン選手で必要なことは、
・軽さ
・スピード
・持久力
マラソン選手で太ってる人はいないと思います。
それは何故か？
それは、人間のからだが余分な物を排除しようとしたために、あのような長距離を走る体を作りました。
マラソン選手はあの体で42.195km走ります。
それを走るために体は
「少ないエネルギーで沢山走れる体にしよう」
と防衛機能が働きます。
車で言えば燃費のいい感じ車です。
少ないエネルギーで沢山走れる→燃費がいい→消費カロリーが少ない→と体は考えて1日の消費カロリーを少なくします。また燃費がいい分、1回のマラソンでの消費カロリーも徐々に減っていき、筋肉も落ち結果として
【痩せにくいからだ】
となってしまいます。
2、ウエイトトレーニングが必要な理由
ウエイトトレーニングは皆さんが思ってる通り
【筋肉をつけるためのトレーニング】です。
筋肉をつけるといっても様々で
・ボディビルダーのようなムッキムキの筋肉をつけたり
・細マッチョのようなバキバキの体を作ったり
・グラマラスな体型を作ったり
・部分的に鍛えて例えばスピードスケートのような太ももを作ったり
など様々です。
あんな体なのに何故かウエイトトレーニングが必要なのか？
それは、
【筋肉が付けば基礎代謝が上がる】
からです。基礎代謝とは、1日なにもしてなくても自然と消費している代謝量のこと。
・寝る
・起きる
・歯を磨く
・ご飯を食べる
・着替える
・立つ
・座る
など1日に必要な事で消費しているカロリーです。
有酸素運動などが入ってくるとこれに、
・ウォーキングの消費カロリー
・ランニングの消費カロリー
・水泳の消費カロリー
などがプラスされます。
だったら、わざわざこんな大変な思いをしてまで有酸素運動をして消費カロリーを稼ぐのではなく、基礎代謝を増やすことを意識すれば勝手にその分のカロリーは消費するので、楽ですよね！
それに有酸素運動は長くやればやるほど
・筋肉量の減少
・テストステロン(男性ホルモン)の減少
・老化の促進
・疲労の蓄積
があります。
逆にウエイトトレーニングでは、上記と反対の効果があります。
もちろん、有酸素運動を否定しているわけではなく
・ストレスの緩和
・持久力の向上
・心肺機能の向上
・酸素化の促進
・循環血液量の向上
・自律神経バランスの調整
などもあり、メリットも沢山です。
が、【痩せるためには何がいいのか？】という目的においては、有酸素運動だけをするのではなく、ウエイトトレーニングも行うことが効果的に、効率良く、健康的に、長期的な目線で痩せることが出来るので是非試してください！
それらにおいてはキックボクシングは
・無酸素運動
・有酸素運動
の両面からトレーニング出来きますし、MKC(雅喜キックボクシングクラブ)では自重トレーニングも取り入れてるので、痩せたいと思ってるかたにもオススメです！
現役看護師で現役プロキックボクサーが教えるので安心してご参加ください！