背中の広がり

今回は背中の広がりについてになります。

先に結論から言うと背中の広がりをつけるには、広背筋を鍛えましょう！

広背筋の位置

この赤い位置が広背筋の場所になります。

種目としては、

ラッドプルダウン、チンニング（懸垂）、

ケーブルプルオーバー など

上から引く種目が多いですが、

ワンハンドローイング、ベントオーバーローイング（逆手）なども股関節に向かって引くと広背筋に効きやすいです。

握る時は薬指で引っ掛けるようにして引いてあげます。

握り込んでもいいのですが、前腕や握力がかなり使われるので背中が苦手な人は

サムレスグリップ（親指を外す）で行ってみましょう！

それでは、筆者オススメのチンニングの方法を教えます。

肩幅より少し広く持ち、上体を少し反らし、

足は後ろで組んだ状態で行います。

手で持ったグリップの位置を腰まで引くイメージで行うとより広背筋に効きやすく

劇的に背中が成長しました！

チンニングは筆者的に背中必須種目だと思っているので、皆さんも是非試しめみましょう！