脚トレ2

脚トレが思いの他に人気だったので、

第2弾として、もも前の大腿四頭筋について説明していきます！

大腿四頭筋はその名の通り4つの筋肉から

成っています。

大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋

その中で中間広筋は表面上に出ていません。

基本的に大腿四頭筋は全て膝を伸ばす動きで鍛えられますが、

内側広筋はつま先を外側に向けて膝を伸ばす、

外側広筋はつま先を内側に向けて膝を伸ばすと効きやすいです。

大腿直筋は股関節も跨いでいる筋肉なので、

膝を伸ばす+股関節を曲げる時に効きます。

つまり、スクワットやレッグプレスで

効いてきます。

太さを求めるなら重量、カット（バキバキ感）を求めるなら重量を少し軽くして、

収縮、弛緩を丁寧にやるのが大切です。

大腿四頭筋は大きな筋肉ですし、

4つに分かれているのでどこを意識して行うかが大切です！

馬のような脚を目指しましょう！