おかん助産師のおせっかい(便秘)

　私は、妊娠前より、毎食後に排便ある人で、そんな私でさえ、１日一回の排便。便秘の概念ではないですが、なんかすっきりしない感覚はずっとありました

　妊婦さんが、妊婦検診にこられて｢何かお困りのことは？｣と聞いたとき、本当に多くの妊婦さんが悩んでられます

　🤰妊娠すると「プロゲステロン」という女性ホルモンの分泌が盛んになります。このホルモンは筋肉などをゆるめることで子宮が大きくなるのに備え妊娠を継続させる働きがあります。

　🤰その一方で、腸のぜん動運動も抑えてしまいます

　🤰つわりで食べる量が減るので、便秘になりやすくなります。

　🤰大きい子宮に腸が圧迫されて、腸の動きが悪くなり便秘を引き起こします。

　🤰運動不足によって腹筋の筋力が低下すると、便を排出しようとする力が弱まり、便秘になってしまいます。

　どうしたら⁉️いいですか😭　　

便秘対策は、妊娠していないときと基本的には同じで、「排便のリズム」「食事」「運動」「リラックス」です。

　🥣便秘解消のためには1日3食、食物繊維が豊富に含まれている野菜や豆類、海藻類を中心に食べて、ヨーグルトや納豆、漬物などの乳酸菌もしっかり摂りましょう。

　🥤朝は腸の働きが活発になりやすい時間帯です。目覚めたらまず、水を飲む習慣をつけることをおすすめします

出来たら、1日1リットル以上を目標に水分を取りましょう(頻尿になりますが😅)

　🥤お水の温度も冷たいと身体を冷やしてしまうので、暑いと感じる時以外は常温または白湯にして飲むのがおすすめです

　🥤こまめに分けて起床時、午前中、午後、入浴前後、就寝前と意識して飲むのも、お試しください🙋

　🚶‍♀️安静指示がなければ、ウォーキングやヨガなどの適度な運動も効果があります。

　🚶‍♀️腸の動き（ぜん動運動）と自律神経は密接に関係します。全身の力を抜いて、自然と息を吸いましょう。例えば、ウォーキングなどする前に、口をすぼめてゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませ、できるだけ息を吐きます。

　🚶‍♀️「排便のリズム」をつけることは大切で、便意をがまんしてしまわないように。

　🤰便秘を気にしすぎると自律神経のバランスが崩れ、余計に便秘がちになってしまいます。大らかな気持ちで過ごしてみてください

　🤰便秘解消法をいろいろ試しても効果がなかった場合は、かかりつけの産婦人科で相談しましょう