ダイエットに必要な栄養素
【Mirerion】痩身・脱毛エステサロンの彩です
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皆さんこんにちは😃
今日はお天気が微妙ですね〜
でも雨も降らないと水不足にもなるので雨は大切です☔️
皆さん知っていますか？雨や嵐や台風そんなお天気でも分厚い雲の上は青空なんだそうです！
雨が降ると気分も落ち込んでしまうこともあるけれどでも常に青空はそこにあるのです！
なんか自分の心と似てるなって思いました。笑
悩んでいる時はもう心の中は雨嵐
どうしようもできないってぐらいに感じる時もあるけれど、いつのまにか心も落ち着いて振り返ってみたら悩んでた事がちっぽけに感じて笑話に出来るぐらい。
どんなお天気が悪くても最終的に青空がまた広がって私達を照らしてくれるって考えるとどんな悩みも必ず解決出来るんだなって少しほっこりしちゃいました🥰
なので皆さんにもほっこりのおすそ分けです！
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さて今日の本題は【ダイエットに必要な栄養素】
ダイエットに必要な栄養素とは
脂肪を燃やすために必要な栄養素です。
それは、「タンパク質、ビタミン、ミネラル」そして水です。
ただこれだけ摂ればいいわけではなくて、
脂質、炭水化物、食物繊維、
酵素が必要不可欠なんです。
そして、鉄、カルシウムも大事です。
これらを毎日バランスよく摂取し、
栄養バランスの良い食事を心がけます。
ここまでお話しすると、それはわかってるけど〜
って声が聞こえてきそうです笑
でも知識がない状態ではダイエットは成功しません
今日は知識を少し一緒にいれましょう♪
まずは、正しいダイエットとは
バランス良く適量食べて、適度な運動をする。
単にこの食品がいいというわけではなくて、
いろんな食品から、必要な栄養素を摂っていく。
「旬の野菜や果物をとること」
安い上に、体にもやさしいのです。
季節の果物や野菜が体によい理由があります。
旬の時期ではない時に収穫されたものは、
ハウスで作るので、農薬も多く、
旬の時期の何倍もの量を食べないと
同じ栄養素が摂れません。
一日に摂取したカロリーの平均を一週間で出してみると、
摂取したカロリーが消費されるカロリーより多ければ、
脂肪として体内に貯蓄されるので(=太ります)
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにします。
これがまず大前提です！
簡単にまとめると必要な栄養バランスを取りつつ適度な運動をする！ です
じゃあここからおススメ食品に入ります🙌
今日はなるべくお手頃に手に入って使いやすい食品をご紹介します！
キャベツ:
キャベツダイエットでも一躍有名になりましたね。
咀嚼で満腹感を早めに感じることができます。
いっぱい食べても、カロリーは低め。
胃にやさしいきゃべつなので、
たっぷり山盛り食べれます。食物繊維は、適量摂取なら便秘の改善に役立ちます。ただし過剰に摂取すると腸内の水分や油分を吸収し過ぎてしまって、、便が固くなることで
逆に便秘になることもあります。
レタス:
レタスはサニーレタスでも何でもお好みで🆗
歯ごたえのあるレタスは、きゃべつと同じように、
咀嚼のダイエット法で満腹感を早く感じます。
鉄分も豊富なので、貧血気味の人にはもってこいです。レタスは95パーセントが水分で低カロリーです。たくさん食べても大丈夫な野菜です。
免疫力アップ効果が高いらしいです風邪の予防にも、喘息、アトピーにも良いようです。
白菜:
白菜はキャベツに比べて糖質が少なくカロリーが低いので、ダイエット向きの食材です。
冬は白菜、白菜が高いときはキャベツというのも
いいかもしれないです。白菜にはビタミンCや
ミネラルや植物繊維が豊富です。
もやし:
もやしはＢ２や植物繊維がとっても豊富で、
便通が良くなります。さっと軽くゆでて食べると、
栄養素を壊さないです。
かぼちゃ:
ビタミンが色々とっても豊富なので、食べないのは勿体ないです。かぼちゃの皮やわたにも栄養が豊富です。
ほうれん草:
ほうれん草は、鉄分、ビタミン、植物繊維
豊富な健康野菜です。ですが、ほうれん草を毎日食べるのは結石の原因になると言われているので、
大量に食べるのはやめましょう。
毎日４０～５０グラムくらいなら問題はないようです。ほうれん草の代わりにブロッコリー、春菊、小松菜、京菜なども良いようです
バナナ:
カリウム、ビタミンC、ビタミンB群、マグネシウム、セロトニンなど1本にとてつもなくたくさんの栄養素が豊富です！バナナは免疫活性力や抗酸化力が非常に強く、ガンの予防や多くの生活習慣病に効果があるそうです
りんご:
有機酸、カリウム、りんごの皮にはポリフェノールやペクチンの働きベクチンが多く含まれており、整腸作用を促しコレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを予防する効果があります。
アボカド:
良質な資質、食物繊維、グルタチオン、ビタミンE、カリウムなど「森のバター」といわれるほど脂肪分が多く栄養価が高いアボカド。
たまご:
たまごは、ビタミンＣと食物繊維以外は
カラダに必要な栄養素が全て含まれている
優れた食品です。ということは必要な
栄養素をいっぱい含んでいるということです。
納豆:
納豆は、ダイエットに欠かせないものです。
植物繊維も多く、発酵食品なので、
腸にもよく便通もよくなります。
きのこ類:
栄養もあり、ビタミン、ミネラルも豊富で
カロリーも低く、繊維質も多いきのこは、
毎日とりたい食材のひとつです。
まだまだたくさんありますがこれに魚介類やお肉などまんべんなく取れると良いですね！
一つご参考までにダイエットに生かしてくださいね！
今日もみんなが笑顔でありますよーに！
【Mirerion】痩身・脱毛エステ
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