体幹トレーニング プランク

こんにちは😊

こころ寝屋です(^^)

先日、体幹とは何かというお話をしましたので今日はその体幹を鍛えるトレーニングのご紹介をしたいと思います✨

「プランク」というのを聞いたことありますか？

これは体幹トレーニングのひとつで、やり方はとっても簡単🎵

まず床に、両ひじと両ひざをつけます。そこから両ひざを伸ばした状態でその姿勢をキープ！

この時、身体を1枚の板に見立てて頭から背中、腰、かかとまでがほぼ一直線になるようにします😊

この「1枚の板」というのが「プランク」ということなんですね(^ ^)

これ、実際やるとかなりキツイです💦

効果のあるプランクを行う為には、お尻の高さ、顔の向きや肩の位置など細かいところまで注意を払わなければなりません💦

まずは無理のない秒数で始めて、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていくのが続けるとコツです☝️

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