チャクラ活性呼吸法・いつも今・ここにある【呼吸】に気づくための言葉

うぶすなの氣を集めてや青紫陽花　　高資

寄り添って四葩の青く爆ぜにけり　　高資

四葩咲く薬師瑠璃光浄土かな　　高資

チャクラ活性呼吸法

①霊気に繋がり　腹式呼吸で心身ともにリラックスします。

②吸う息とともに霊気の白い光が百会から流れ込み、全身の細胞の一つ一つを潤し、全身に溢れるのを感じます。吐く息とともに体内の緊張や、ネガティブな思いが、すべて体外に放出されるのを感じます。しばらくこの呼吸を繰り返します。

③７つのチャクラのイメージをしながら１，４，７の呼吸法を行います。（基本呼吸法） (1)吸う息とともに霊気エネルギーを尾骨から入りハートチャクラに満たし、吐く息でハートチャクラから周囲に拡散します。 (2)吸う息でハートチャクラを満たし吐く息で百会から外に出します。 (3)百会から吸って、ハートを満たし、吐く息でハートから外に放出します。 (4)ハートから吸って　吐く息で基底部から放出します。 (1)から(4)を一回と数え、三回行います。

④基本呼吸法と同じ要領で「1,2,7」「 1,3,7 」「1,5,7 」「1,6,7 」の呼吸法を行い最後に基本呼吸法「1,4,7」で終わります。

【各チャクラで「オー」の音を響かせます。】

背骨が一本の帯の様なイメージで全体を振動させます。 チャクラの上に軽く手を置き、「オー」の音を響かせます。息が苦しくなったら息継ぎをして続けます。息継ぎは2度。三度目は伸ばし切ります。

①目の前にローソクの炎をイメージして均等に息を吐き出します。

②次の周は他の人と響きを　合わせあいながら （頭頂は薬指を軽く触れて発声する）

https://note.mu/siokawa/n/na436ba54ef16fbclid=IwAR13yGD5OWDp8LzlT_B8Uz3idZzBXmsomMRuHiA-SyVnqx-bodrUTSYTESE　　　

【いつも今・ここにある【呼吸】に気づくための言葉。】　　より

　呼吸に注意を集中するということは、文字どおり〝注意を集中する〟こと以外の何ものでもありません。呼吸を自分に強制したり、深く呼吸しようと努めたり、呼吸のパターンやリズムを変えたりということをする必要はありません。これまでも、あなたが何を考えなくても、呼吸はとどこおりなく行なわれてきたはずです。今は、呼吸に注意を集中することです。コントロールする必要はありません。実際、コントロールしようとするとかえって逆効果になります。ここで呼吸に注意を集中しようとするのは、息を吸ったり吐いたりする感じを意識するためです。

（ジョン・カバットジン『マインドフルネスストレス低減法』　春木豊　訳　北大路書房　ｐ７９）

　呼吸は、われわれを目覚めさせ、瞑想用のクッションの上にいるときも、またそうでないときでも、心とからだのプロセスに向けられた最大限の注意（full attentison）を維持するために用いられます。そのようにして育成された心は、われわれにとって扱いが困難で、誰にでも知られているもの、つまり、恐れ、寂しさ、怒りといったものをありのままに観ることができます。そういう心はまた自分自身を知り、自分が現に（actually）どのように生きているかを理解することを助けてくれます。そしてその理解を通して、あなたを自由にしてくれます。

（ラリー・ローゼンバーグ 『〈目覚め〉への3つのステップ　マインドフルネスを生活に生かす実践 』　藤田 一照 　訳　春秋社　ｐ４０）

　今ここに存在し、この瞬間に目覚め、体と心が統合されて、散漫さから自由である、それが気づいているということです。気づきの呼吸をして、気づきつつ歩み、気づきながら坐り、気づきながら皿を洗うとい、気づきのエネルギーが内から生まれてきます。気づきには集中と洞察のエネルギーがあり、それがあなたを守ってくれます。気づきの助けがあれば、理解し、受け入れ、愛し、苦しみを和らげることができます。だから、気づきの島は最良の避難所なのです。

（ティク・ナット・ハン『ブッダの＜呼吸＞の瞑想』　島田啓介　訳　野草社　ｐ１２１）

捩花の朽ちては解けてゆきにけり　　高資

文字摺のよぢれるとほかみゑひため　　高資

捩花のそれぞれにあるみ空かな　　高資