#58センチ♡ミランダサーへの道vol.25

皆様こんばんワン🐶

昨日♡新人歓迎会しました♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

そして、、

夜6時以降昨日は

食べましたーww

こんな日はダイエットはいいのです❣️ w

もちろん、、

今日は食べててません😑👍

最近、主食は玄米に‼️

低GIで栄養価も食物繊維も豊富！ダイエット時の主食にうってつけ「玄米」のススメ

そもそも玄米ってなに？

玄米とは白米が精製される前のお米です。

田んぼで刈り取られた稲の部分を「籾（もみ）」といいます。

籾には食べられない殻がついていて、この殻のことを「籾殻（もみがら）」といいます。

籾から籾殻を取り除くと、中から茶色いお米が出てきます。これが玄米です。

さらに、この玄米の周りを10％ほど削って精製すると白米になります。そして、この削り取られた部分が米ぬかとなります。

つまり、「稲の実（籾）＝籾殻＋玄米（米ぬか＋白米）」ということですね。

玄米に含まれる栄養は？

玄米は白米が精製される前の状態のものというのは、前述のとおりです。

精製されて削り取られている部分は、実は栄養素が豊富に含まれていて、本来ならこの削られる部分（米ぬか）は、食べたほうが良いんです。

特に、ダイエットに効果が期待できる栄養素が多いので、女性は注目したいところ。

■ 食物繊維

玄米には、白米の7〜8倍もの食物繊維が含まれています。

食物繊維は、腸内のお掃除役で、腸に残っている食べかすなどを排出したり、腸の蠕動運動を促進し、排便を促して便秘を解消します。

また、血液中の余分なコレステロールを排出したり、血糖値の急上昇を防ぐ働きもあります。

食物繊維を多く摂ると、満腹感を得やすく食べ過ぎの防止にもなるため、積極的な摂取はダイエットに効果的です。

■ ビタミンE

玄米には白米の約1.5倍ものビタミンEが含まれています。

ビタミンEには抗酸化作用があります。ビタミンEは体内の酸化（老化）を阻止するビタミンで、アンチエイジングや美肌に欠かせない栄養素です。

また、血行を促進し冷え性を改善したり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

■ ビタミンB1

玄米には白米の約5倍ものビタミンB1が含まれています。

ビタミンB1は糖質を代謝しエネルギーにするのに欠かせない栄養素です。

また、ビタミンB1が不足していると、思うように糖質が代謝されません。

■ マグネシウム

玄米には白米の約5倍ものマグネシウムが含まれています。

マグネシウムは米ぬかに多く含まれているので、白米になると激減してしまいます。

マグネシウムは、糖質やタンパク質が代謝される時に働く酵素の働きを手助けしています。

また、便の水分量を調節し、便通をよくする働きがあります。

■ カリウム

玄米には白米の約2.5倍ものカリウムが含まれています。

カリウムは身体の水分量を調節していて、体内に過剰にあるナトリウムを排出し、むくみを防止する働きがあります。

■ 気になるカロリーはほぼ同じ……それなら？

玄米と白米のカロリーはほぼ同じです。それなら、こんなにも栄養素が豊富に含まれている玄米を食べたほうが良いですよね。

😍👏🏻👏🏻👏🏻✨✨✨

素晴らしいですね‼️

確かに食べ始めて1ヶ月半、、

便秘しなくなりました‼️

毎朝ヨーグルトにホワイトチアシードもああれて食べてます！

あとレモン白湯🍋

以前は、

本当に便秘に悩まされてました😭😭😭

それだけでも

かなりの変化です‼️

食べ物って大事ですね‼️‼️‼️

そして、、

わたし

なぜか、、   足の小指捻挫？しました😭

地味に痛くて、、

😂😂😂

でも靴履けるので良かったー😑

なんか、日曜日の営業から小指痛いなーと思ってたら😫

でも、、謎が解けて良かった♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

はやくなおします‼️

お家カーヴィーやろっと😚🙆🏻🙆🏻🙆🏻

測定日まで  87日😱😱😱😱😱😱😱😱

ミランダサーへの道   つづく 

LINE@友達追加大歓迎です❣️