野菜が少ねえ！脚が軟弱！

おはようございます。

朝飯を載せてみました。どうでしょうか？

見事に白と茶色だけです。

切り餅、ツナ缶、納豆、炭酸水。

食欲がないときは、プロテインで済ませます。ツナ缶は基本オイルなしがいいのですが

売り切れていたのでこちらで。

そして、間食にプロコリ。ブロッコリー🥦

タンパク質の合成を助けてくれるそうで

野菜の中で１つ選んで食えと言われたら

間違いなくブロッコリー選びます。

茹でると栄養素が低下するので

欧米では生で食べますが、

まだまだ信用できないのと、

生は硬くて不味いので茹でました。

オクラくんも優秀です。屋台でも見かけるので手頃に食べられます。

体型維持だったり健康なら圧倒的に重要なのは食事かなと。普通なら筋トレはせいぜい週に３回、ふつうは２回ぐらいジムに行く程度。それさえ、忙しい人は難しい。

一方で食事は、一日３回としたら、週に21回も取ることになる。ここを変えていかないと。男女ともにスタイリッシュなボディを手に入れ、維持していくためには、食事を根本的に見直す必要！

イオン センソックで追加購入！笑

僕は増量したいのでとにかく食べることが大事で外食だってなんでもいいのだけど。

いざ減量するとなると、気楽にひとりで入れる外食は過剰な糖分と脂、そして、塩分が問題である。

居酒屋的なところで、ちょろちょろつまみを食べるならまだしも、アルコールは身体に悪いし、そもそもアルコールを飲まないなら居酒屋に行く必要がない。

そして、筋トレして減量だったり脂肪をカットしようとすると、色々弊害が出てくる。特にカンボジアだと本当に厳しい戦いになる。

必要なタンパク質や栄養を摂取するためには、もはや外食では対応できなくなる。

こうなってくると1番いいのは、

自炊！笑

脚の筋トレは1番嫌い。1人だとやる気がもたない！このトレーニングはエラが発達するのを助けてしまう涙

スクワットも大嫌い。まだ継続して1日10回のスクワット出来ているけど。

重りをつけてやるスクワットは死にそうになる。酸素が欠如するし。

死ぬ気でトレーニングしたなら、

最大限の効果を求める。

そうなると食事にも気をつける。

2回目。味気ねえ。

カフェでも炭酸水。

それでは行ってきます！