やまと子どもクロスカントリー大会に向けて、今やるべきこと

※こちら↑は、先週土曜日小學生クラスレッスンの写真です☻

　みなさん、おはようございます☀タムタムランニングクラブ代表の、佐藤心雄（サトウシンユウ）です。いつも訪問して下さり、ありがとうございますm(_ _)m

　先週のタムタムレッスンでは、全クラススピードメニューにチャレンジして頂きました。

木曜日おとなステップアップクラスレッスン。

　メニューは、400mx10本（3分に1本）☻

リザルト↑☻

金曜日小學生ステップアップクラスレッスン☻メニューは、マッサージ、サーキット+エンドレスリレー100mx20本🍀

→休憩は、1分もありませんでしたΣ(ﾟДﾟ)

リザルト☻

土曜日小學生ステップアップクラスレッスン🍀

　メニューは、マッサージ、基礎動作、100mx20本（2分に1本）

リザルト☻

　タムタム小學生クラスの子達は、秋になると、この大会↓に向けて一氣にモチベーションが上がります(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

その名は、やまと子どもクロスカントリー大会です。

　1・2年生は600m、3年生以上は2km（アップダウンコース）を走ります。

【現在のタムタム小學生会員人数:計11名】

※男女一緒です。新規会員さん、大募集♪

・1年生:1人

・3年生:3人

・5年生:4人

・6年生:3人

　こうして見ると、殆どの學年の子達は、クロスカントリー大会で自ずと2kmを走ることになります。

　最近、タムタムレッスンでは、2km走りたいという声が良く聞こえて來ます。意欲的でとても素晴らしいですね☻

　どの距離を走る時でも、大事なのは"土台を作り、その距離を走れる準備をすること"です。

　タムタムレッスンでは先ず、いきなり2kmを全力で走ることはせず、小分けにして、100mx 20本や300mx7本などのメニューを行い、スピードを上げて、長距離を走るための動きの余裕度をアップさせます。

　小分けにすると、トータルで2kmになるので、走れた！！という自信も付きやすくなります☻

　走る前にはマッサージをして、筋肉を柔らかくします。ねらいは、ケガの予防と柔らかい筋肉を作ることで柔らかい走りを生み出しやすくなるからです(￣ー￣)ﾆﾔﾘ💫

　そして、基礎動作（タオルギャザー・体幹・ランジなど…）で土台を作ったり身体全体の連動性をアップさせ、キレイな姿勢を作り、ポイントトレーニング（メインメニュー）に移行☻

　ポイントトレーニングに移行するまでに、20〜30分時間を使います（1レッスン90分なので、所要時間は1/3）。

　効率の良い走りを生み出すためには、ケアや基礎動作は外せません。

→レッスン内容や状況によっては、基礎動作を少なめにし、キレイな姿勢作りを行って、メインメニューに移行する場合があります。

　

　今週のタムタム小學生レッスンでは、月末記録会で、クロスカントリー大会と同じ距離（1・2年生600m、3年生以上2km）を走って頂きます。

　大会の目標は、優勝・入賞・自己ベスト狙い・完走、様々です。

　大会本番をイメージしながら、夢に向かってタムタム（樂しく）走りましょう☻

☆おまけ☆

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