足るを知る。。。

「足るを知る」

いまあるもの

いまの状況

いまの自分自身でいられることに

感謝の気持ちを持つということ✨

あんな風に、、、

あの人みたいになりたい

もっと贅沢な暮らしがしたい

もっとヒトから認められたい

こんなに頑張っているのに。。。

思うような結果が出ない

あれが欲しい

これも欲しい

もっと

もっと...

日々こんな思いで

心がいつもザワザワと落ち着かず

ストレスがいっぱい💦

そんな日々が続くと

なんだか疲れますよね💦

呼吸は浅くなり

肩こりや頭痛

お腹の調子がどうもよくない

腰痛がひどくなってきた

なんとなく元気が出ない

やる気が出ない

何もしたくない

…

… 

…

このような気持ちは

ヒトである以上

多かれ少なかれ

誰もが持ち得るものです😊

ではでは

こんな時はどうしたらいい？？

おススメは

呼吸法と瞑想です🧘‍♀️

朝のルーティン

呼吸法と聞くだけで

なんだか難しそう💦

瞑想なんてやったことな〜い💦

大丈夫！！

とっても簡単です😊

まずは、朝時間を10分ほど頂けたら♪

胡座（あぐら）でも正座でも

心地良く坐ることからスタートです

胡座で腰が立たない方は、

お尻の下にブランケットを畳んだものを

敷いて、少し高さをつくってあげます

スーッと腰、背骨がのびる感覚が大切です✨

そのまま軽く眼を閉じて

五感のひとつである視覚をなくします

そうすることで

眼から入ってくる情報が減る分

ご自身の呼吸、心の内側に意識を向けやすくなるのです😊

まずは肩、首の緊張をほぐすために

ゆったりとした呼吸に合わせて

何回かゆっくり頭をお好きな方向に

回してみましょう♪

途中、痛みやつまりを感じる部分があるかもしれません。

でも大丈夫です😊

その時は少し動きをとめて

またそこからゆっくりまわしてみましょう

だんだん緊張がほぐれてきたら

もう一度姿勢を整えます✨

尾骨から背骨、頭頂まで

スーッと気持ちよく立ててあげて

おしりもやわらかく

おしり全体で坐るイメージです😊

まずは口からはぁ〜〜っと

長〜〜く吐きましょう

奥歯の噛みしめをゆるめて

深〜いため息をつくように😌

吐ききったら

今度は無理せず

鼻から軽く軽く息を吸います

そしてまた長〜〜く口から吐く

この吐くことが

実は実はとっても大切です😊

私たちの心身を整えてくれている

自律神経は二種類あります

交感神経

と

副交感神経

これらは相反する作用をもち

私たちの心身のバランスを整えてくれています。

ストレスが過度にかかってしまうと

この自律神経の働きが乱れてしまいます💦

主に、交感神経が優位に働いてしまいます。

過度の緊張で

お腹の調子を崩したり

胃が痛くなったり

肩がパンパン！！

眠れな〜い💦

と、人それぞれ色々な不快な症状が現れます(T ^ T)

そんな不快な症状がある方は

吐く息長〜〜く！

を心がけて

ゆったり深い呼吸を続けてみましょう✨

そうすると、、、

副交感神経の働きが優位になってきて

呼吸するたびに

心がだんだん落ち着いて

優しい

やわらかな感覚を感じられることと思います😊

あんなに肩がつまってしんどかったのに

あんなに下痢や便秘を繰り返す日々だったのに...

少し呼吸に意識を向けて

正しい呼吸をするだけで

心身への様々な効果を感じることができます😊

朝の10分✨

ご自身の為に使ってみませんか？

スッキリ

そして

クリアな自分自身に

きっと

出会えると思います😊♪

瞑想については、、、

また次回。。。🙏