10月の練習メニュー

10月5日(土) 10時集合

アップ2周の中に流し100m×3本

最高10kmまでのタイムトライ(各自やりたいkm設定)

10月6日(日) 遠足さんと合同練習

7時30分集合 15〜30kmペース走

10月13日(日) 遠足さんと合同練習

7時30分集合 15〜30kmペース走

10月19日(土) 10時集合

アップ2周の中に流し100m×3本

5kmペース走(設定タイムは、現在の1kmベストタイム+40秒〜50秒で50秒超えた時点で途中でも終了。)ゴール後100m×3本。

10月20日(日) 遠足さんと合同練習

7時30分集合 15〜30kmペース走

10月21日(月)19時15分集合

アップ2周の中に流し100m×3本

インターバル400m×10本 95秒

レスト200m60秒

(1km4分ペースの体験)

10月27日(日) 遠足さんと合同練習

7時30分集合 15〜30kmペース走

1時間程度でサッと終了するメニューにしております。

なお、日曜日については、9月と同じく

遠足さんの練習会に参加させてもらいます。