筋トレのおすすめ分割

どーも、パーソナルトレーナーのヒデです。

突然ですが皆さん、筋トレをする中で始める前から筋肉がだるいな・まだ筋肉痛などと感じることはありますか？

感じるあなたは、トレーニングのプログラムを見直す必要があるかもしれません。

その見直し方の一つに分割法というものがあります。

【分割法とは】

身体をパートごとに分けてトレーニングを行う方法。

【具体的例】

5分割…胸+背中+肩+足+腕に分け

月曜：胸　火曜：背中　水曜：肩　木曜：足　金曜：腕　土曜・日曜：ＯＦＦ

※毎日ジムに行っている等、トレーニング頻度が高い方や、上級者にお勧め。

大きく2分割…上半身・下半身の分割

月曜：上半身　火曜：下半身　水曜：ＯＦＦ　

木曜：上半身　金曜：下半身　土・日：ＯＦＦ

※オフの取り方は人それぞれ、体の調子に合わせてトレーニング可能

週2、同じ筋肉を鍛えることで筋肥大を促しやすくなる。

他にも、前・後ろで分けたり、曜日固定ではなく3-4の分割をローテーションするやり方もあります。

色々試しながら自分に合ったトレーニング分割と頻度を見つけましょう。

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