腰痛に効果的なストレッチのやり方
2019.10.06 14:09
腰痛の方の大半はお尻も硬いです。
(コリではなくて
内臓疲労からきている場合もありますが。)
筋肉が硬くなると
体は一枚の皮でつながっていますので
可動域が狭くなります。
筋肉は硬い方に引っ張られるので
腰痛の方はなおさら辛くなると思います。
お尻周りのストレッチをすることで
腰痛が軽減する場合もありますので
悩んでいる方は
是非やってみてくださいね。
ストレッチのやり方
☑ 床にあおむけに寝た状態で両ひざを立てて
右足首を左ひざの上に乗せます
☑ 右足と左足の間に右手を通し
左足のすねを両手で抱え込んで胸に引き寄せ
お尻の筋肉を伸ばし30秒キープします。
☑ 次は左右の足を変えて同じようにストレッチします。
筋肉が固まっている人は
ストレッチしている時に
お尻の筋肉が
とても伸びている感じがすると思います。
じわじわと効いているのを感じながら
少し左右に動くなどすると
痛気持ちいい感じがして
伸びている場所がよく分かります。
ストレッチの時に
息を止めてしまう人がいますので
大きく息を吸って
吐きながら膝を引きつけます。
息を吐ききったら
ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻してください。
片方ずつ3~5回を目安にするといいと思います。