【宅とれ】内腿引き締めエクササイズ☺️

皆様こんにちは🤗

調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーの宇佐見です☀️

本日は【自宅トレーニング🏠】をご紹介致します！！

女性の気になる内腿の脂肪を撃退する、簡単内腿トレーニングです😲

やり方

①膝を曲げて仰向けに寝る

②内腿にボールを挟む

③息を吸って、吐きながら内腿の筋肉の力でボールを潰す

④ゆっくり内腿の力を抜いてボールを戻す

ポイント

1.息は細く長く吐く

2.内腿を使っている感覚を意識

3.全身が力まないように行う

4.足も腿の幅を拳1個分あける

回数

10秒キープ✖︎5回✖︎3セット

内腿の筋肉は普段は使っているようで使えない事が多くあります😰

こんな簡単なエクササイズですが、意識して行う事で効果があります😌

ただやるのではなく意図的に筋肉に効かせて行ってみてくださいね！！

まずは、週1回から初めてみてくださいね👍✨

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