手軽に健康と美容を♪

こんにちは！

Russoケアリストの常塚です ☺️

10月に入りはや1週間

朝晩の冷え込みにますます秋の気配を感じられますね💭

ですが、

この激しい気温差に体が…ついて行かず…

体が重い…

集中力がもたない…

なんてことありませんか？？🥺

そこで！！

ここ最近、わたくし常塚が始めました習慣をひとつご紹介✨

集中力アップ！そして、、

女性も嬉しいダイエット効果も！！

間食のお供に是非試して頂きたい

↓この食材↓

＂ミックスナッツ＂

手軽で日常に取り入れやすいナッツたち。

コンビニでも手に入るほど手軽なのにも関わらず

健康効果が非常に高い！！

ですが正直、ミックスナッツの効能を知るまでは

脂肪分が多く＂カロリーが高い＂というイメージ

が拭えなかった常塚 🤔💭

しかし！！

調べるところによると、

ナッツに含まれる

・オレイン酸

・パルミトレイン酸

・オメガ3脂肪酸

など、どこかで耳にしたことのある脂肪たちは、

《体に必要な良質な脂肪分》なんだそう！💡

この中でも、

＂オメガ3脂肪酸＂は、

体内では作ることができない必須脂肪酸！！

ナッツは、種類によって栄養はさまざま！

そこで、ミックスナッツそれぞれの効果や1日の適切な摂取量の目安をご紹介させて頂きます✨

まずはコチラ！！

《アーモンド》

・栄養素

◎ビタミンE ←アンチエイジング効果✨

◎オレイン酸 ←生活習慣予防✨

◎食物繊維 ←便秘解消✨

・目安：1日20~25粒

💡ナッツの中でも栄養価が非常に！高い！！

オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすため、

生活習慣病予防になるんだそう！！

女性は気になる食物繊維はなんと、ごぼうの約1.6倍！便秘解消にぴったりです♪

《くるみ》

・栄養素

◎オメガ3脂肪酸

◎ポリフェノール

◎トリプトファン

・目安：1日10粒

💡ナッツの中でも、くるみは＂ポリフェノール含有量＂が多く、

抗酸化作用が一番高い！！

トリプトファンから合成されるメラトニンは、

精神の緊張をやわらげ、寝つきをよくしてくれる効果があるんだそう♪

寝つきが悪いなと感じる方は積極的に取り入れたいですね♪

《カシューナッツ》

・栄養素

◎鉄分

◎亜鉛

◎ビタミンB1

・目安：1日10粒

💡鉄分が多く含まれるため、

貧血予防にとってもおすすめ！！

また亜鉛は

＂新陳代謝や免疫力の向上＂効果

ビタミンB1 は

＂疲労回復＂効果

などなど、今のこの体調を崩しやすいシーズンにはピッッッタリ！！😤💪

恐るべしナッツたちそれぞれのパワー🥜

もちろん一種類を毎日取り入れるのも一つですが、

それぞれの力をちょっとずつもらうことで飽き知らずに健康・美容を手に入れることができますね😉✨

①食前や間食に！