【トレーニング週報】20191014-01020

台風明け、かつ風邪が長引いている＋足首の不調＋今週から取り入れ始めたHIITによる筋肉痛という四重苦に苦しめられ、なかなか思うようなトレーニングが実行出来ませんでした。HIITは組み合わせ次第で無限の可能性があるな。

■当面の目標

• 「信越五岳110Kにおいて総合入賞。」→達成！
• 「斑尾高原悲願の総合入賞！」→総合10位！
• 「湘南国際マラソンで2時間40分切り！」（6週間後）

■今週のKPI

• ランニング走行距離：110km→98.4km
• バイク走行距離：20km→78.2km
• 週間TSS：925→877
• 目標体重：70.5kg→71kg

■振り返り

体調が物理的にも内面的にも良くなく、トレーニングしたくても出来ない水曜日、木曜日を過ごしてしまった（赤は計画トレーニングの未実施を意味する）。特に足首の痛みが信越以降長引いてしまっており、峠走などが出来ない状態でストレスである。信越に向けて頑張っていた8月末くらいのCTLは150を超えていたのに、今は100そこそこ。このままではいかん。

痛みのある足首、ふくらはぎ周辺は寝る前30分ほどを使ってオイルマッサージ。結構オイルで自分の身体確認をすると、TPの数値とは相関しない隠れた疲労というか、蓄積されたダメージがを感じたりもする。休むかどうかの決断は難しいなぁ。

一方で、収穫としてはHIITに取り組み始めたことで、体の新たな箇所が開発されている感isある。HIITをご存じない方は、こちらの本でも読んでみてください。

僕の弱点はレース序盤のダッシュにあるんだけど、HIITはまさにそんな僕の弱いところを鍛えられそうなトレーニング。その後のトレーニングの汗のかき方も半端なくなるので、ランナー諸君にはおすすめです。

■来週に向けて

• ランニング走行距離：138km
• バイク走行距離：0km
• 週間TSS：1130
• 目標体重：70kg

誕生日週かつ会食もそれなりにある週ではあるものの、祝日もあるので、プラマイ1100台のTSSは狙っていきたいところ。またそろそろ増えすぎた体重を最適化していかないと、11月に行われる日光マウンテンランニングに間に合わないし、何よりROAD TO FUKUOKAプロジェクトで協力してくれているSSLABから課せられているメニューをこなせない。

ということで、8時間ダイエット＋糖質制限も合わせて開始します！