トレ紹介 ー背中編ー
2019.10.21 08:22
こんにちは！
本日は背中の筋肉を鍛えるメニューをご紹介致します😄
猫背やぽっこりお腹が気になる方は是非ご覧下さいね（＾_＾）👍🏾
ただし❗️
腰痛持ちの方はお気をつけ下さいませ。
種目名:ベントオーバーロー
まず、スミスマシンを膝より少し高い位置にセットします。
そして逆手で親指を外してバーを握ります。(サムレスグリップ)
脚は肩幅。
視線は前。
背中が丸まらないようにお尻を突き出して構えます。
※トレーニングベルトは貸出用をご用意しております。
ここから動作をスタート！
肘を体側に引きつけます。
ギュっと背中の収縮を感じましょう。
イメージはバーを半分に折る感じです☝🏾
ん？と思われた方はスタッフにお聞きください🙇🏼♀️笑
そして元のスタートポジションに戻します。
この一連の動作を反復して下さい。
回数:10〜12回
セット数:3セット
補足ですが、背中の筋肉は１つではありません。
様々な筋肉で構成されております。
ベントオーバーローを上記のフォームでやると、広背筋をメインに鍛えられます。
※バーを引く角度によって効く筋肉が変わります
青くなっている部分が広背筋です💁🏼♀️
トレーニングをするとき、この種目はどこの筋肉をどう動かしているのか、というのを把握して行うと"効き"が違いますよ😉💯
疑問に思われた際はお気軽にスタッフにお尋ね下さい！！📚✨