目標体重までのダイエット、成功！！

写真は、毎日Wiifit で体重測定したグラフです。

ホントのホントに、無理をせずに結果を出せたダイエット&トレーニング。

約3ヶ月半で、

体重はマイナス5kg！

さて何をしていたかというと…！

必ず朝に体重測定する。

朝、なるべく筋トレをやる。5〜10分の程度。

時間がある日だけ、エアロバイクを30分くらいこぐ。

基本的にいつも、米を少なめにする。

朝昼晩で、一食だけは、食べ過ぎないよう調節する。

だいたいこれくらいです。

一見色々やってるように見えるけど、

実はそうでもないのです。

ひとつずつ、解説します。

• 毎朝体重測定！

実は最重要！！！

習慣化させて、朝起きたらすぐ測定！

Wiifitだと記録してくれるし、

グラフで体重の増減の流れを見られて便利。

ダイエットへの意識付けができる。

もちろん、結果の確認もできるので、

最後にはグラフを見てニヤニヤなのです。（笑）

• 朝、筋トレする！

プランクと呼ばれる、身体水平支持だけでも毎日やる！最低たったの30秒。

慣れてきたらもっと長く。

お腹を凹ますのが目的でもあるので、

インナーマッスルトレーニングは重要！

時間や気分の余裕があれば、

その他の筋トレをいくつかやる。

腹筋がメイン。ジャックナイフとか。

でも無理して毎日はやらない！

長くやらない！

5〜10分程度！

• エアロバイク30分こぐ！

ほんとに、時間あるときだけ。

実際1週間に1〜2回くらいしかできず。

大切な有酸素運動なので、

少しでもいいからやる！

でも、時間ややる気が出ないときは、

無理してやらない！

• 軽い食事制限

いつも米を少なめにする。

ぶっちゃけそれくらいしかしてません。

基本、食べたいものを食べてました。

あとは腹八分目を超えないようにする…

なんとなく食べ過ぎないよう注意するとか。

でもこれは、ダイエットしてるんだ、

っていう意識があれば自然と気をつけるので大丈夫。

で、例えばたまたま昼ご飯食べ過ぎたなー

って思ったら、夜を少なめにする。

などで、

毎日三食のうち、一食は意識して少なめというか食べ過ぎないよう調節する！

あと、あえて間食をしてました。

ちびちびと、チョコとか無塩のナッツとかを少しだけ食べ続ける感じ。

程よい間食は、血糖値の急上昇を防ぐのにも良いらしい。

と、以上です。

根気のいることではあるものの、

正直そこまでツラくはなかったです。

だって、食事制限はそこまでやってないから！

ストレスがたまらないよう、

とにかく無理せず、

日々食べ過ぎに気をつける。

あと、少しずつでもいいから筋トレ。

やれるときは有酸素運動。

そんな毎日でした。

とりあえず目標体重を達成したので、

筋トレメインに切り替えていこうかと！

お腹、もっと引き締めるぞー！！