男性も女性もスクワット❗️🎶

こんにちは！

本日はスクワットのやり方をご説明致します😉

フリーウエイトゾーンはジムの北側 奥に御座います。

まず、脚を肩幅より少し広めに開き、バーを担ぎます。

この時❗️

バーが頸椎や胸椎に当たらないようにしましょう💥

ラックからバーを外します。

一歩後ろへ下がるときに、グラっと転倒しないように気をつけましょう。

若干膝を曲げ、重さが大腿(太もも)に乗っているのを感じたら、、、

お尻からしゃがみます❗️

膝を前へ突き出すようにしゃがむのではなく、お尻を後ろへ下げるようなイメージです🍑✨

膝が約90°に曲がったら、、、

かかと8割 母子球2割の重心で地面を押し返しましょう❗️👣

膝は伸ばしきらず、最初の若干曲げた状態と同じです。

10〜12回終わったら、ラックにバーを戻して下さい。

セット数はアップを除き、

3セット❗️😊

12回できたら、更にプレートを付けてレベルアップして下さいね😉

1.25kg〜25kgプレートをご用意しております♪

ちなみに…

脚のトレーニングをするときは、底が硬めの靴を履いた方がやりやすいですよ〜（＾_＾）

ランニングシューズだと踏ん張りがきかず、脚にストレスがかかってしまいます。

慢性的なストレスは怪我のもと❗️😱

十分にご注意下さいませ🙂