マタニティさんとヨガ
こんにちは。
新しい週が始まりました✨
週末は、もう11月‼️早いものですね。
さて、先週はマタニティさんとヨガをしました。
久しぶりに妊婦さんと過ごし、遠い昔を思い出すと共に、私も幸せな気持ちになりました✨
マタニティクラスはありませんが、安定期に入り、医師から許可を受けた方は、一般のヨガクラスと一緒に行うことができます。
※もちろん、その際はマタニティさんに配慮した内容でお伝えします。
妊娠中によくあるお悩みと、一般の方のお悩みは、原因は違えど、共通するものがあります。
- 腰痛
- 尿もれ
- 体重コントロール
- 脚のむくみ
- 便秘
- 心の安定
マタニティさんは、体の急激な変化に、自分の筋肉や骨格が対応しきれなかったり、大きくなるお腹に圧迫されて、血行不良になることが、不調の原因になります。
ヨガで、しなやかな筋肉をつくり、巡りを整えることが大切です。
そして、出産、子育ては体力勝負！
24時間営業のコンビニを一人でまわしているように、昼夜問わず休まる暇がありません。
体力向上や、筋力アップも行います。
ヨガは出産時の痛みのコントロールにも役立ちます。
ヨガで自分の不快感と向き合う練習をするからです。
ポーズをとる→痛みなどの不快感が生じた。
こんな時、どうするでしょうか？
ヨガでは、こんな練習をしています。
すぐに嫌悪で反応しない。
うわっ、嫌だ。こんなの受け入れられない。
いつまでこんな状態が！
と、嫌がりすぎる心が、痛みや不安を大きくします。
その思いに気づき、部位や質感を観察することで、等身大の不快感に戻すことができます。
そこからポーズ調整。
自動的に嫌悪の心で反応しないトレーニングです。
不快感に巻き込まれすぎず、平常心で。
出産時の痛みは、ヨガのように自分でポーズを緩めたり調整はできません。
でも、自分で生み出した恐怖や不安を緩めることで、痛みの度合いが減ります。
ヨガは、そんな心に気づいて、手放す、の繰り返しで心理的抵抗が少なくなり、結果快適な状態へ。
ヨガを通して、身体感覚で身に付けることにより、出産時もパニックになりづらいです。
心の安定
初めての出産は、誰だって不安です。
ホルモンバランスの変化から、心が不安定になる日もあると思います。
その不安を誤魔化したり、変にポジティブを演じたりせず、不安もここにいていいよ、と優しく受け入れることで、心が安定します。
痛みには、呼吸
痛い、と思うと、肩や首、身体にグッと力が入り、呼吸も浅くなります。
浅いどころか、止まることも。
ヨガでは、痛みには呼吸。
特に吐く息を送ります。
吐く息で筋肉がゆるみ、握りしめていた力を手放すことができます。
3呼吸、吐く息を丁寧に行うだけで、副交感神経が優位になり、心と身体にリラックス効果があります。
マタニティさんは、呼吸が止まると、赤ちゃんも苦しくなります。
妊娠後期お腹が大きくなると、肺まで圧迫されて呼吸が浅くなりがちなので、意識して深い呼吸を行う時間を！
まとめると、ヨガを通して、安産に繋がる身体をつくるだけではなく、
自分の身体と心に向き合い、受け入れる心。
が育ちます。
出来るだけの努力はするけれど、あとは自然に任せる心。
これらのメリットはマタニティさんだけではありません。
様々な生活の変化、自分の身体の変化を受け入れ、穏やかな毎日を過ごしましょう。
11月も、夜ヨガをどうぞよろしくお願い致します。
小学生から90代まで、すべての方に向けてヨガをご提案します。
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