質高い睡眠は取れてる？成長ホルモンを味方につけて肌を綺麗にしよう✨

プライベートサロン・HaLu.です　🍁🍁

もう１０月も月末。そろそろ山や近くの広葉樹も

色づき始める時期ですね♪

紅葉狩りや、ウォーキングをされるときは、

紫外線が強いので、しっかりUVケアと乾燥対策を

してくださいね✨

さてさて、今日は”成長ホルモンと睡眠”について！！

日頃睡眠は十分に取れていますか？

時間は取れていても、熟眠感は？

朝スッキリ起きれていますか？睡眠薬は使ってますか。

人生の３分の１は睡眠と言われるくらいに多くの時間を

占める睡眠。日常的になりすぎて、問題があるのにおろそかに

なりがちだったり。

TV番組では”睡眠負債”というワードが注目されたりと

日本人がもう一度ちゃんと見直すべき生活習慣の１つだと

私も日々思っています\( ˆoˆ )/

成長ホルモンとは？

寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモン。

成長ホルモンは単に子供時代の「成長」を促進させるだけでなく、

大人になっても

”細胞の修復”や”疲労回復”に役立っています。

肌＝皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える

”ターンオーバー”は、

成長ホルモンによって行われます。

そのため、成長ホルモンを”若返りホルモン”と呼ばれたりします✨

”睡眠が足りやんな〜〜”と感じた翌朝に、

肌のコンディションが微妙・化粧ノリが悪い・・・。

それは、成長ホルモンが十分に分泌・作用されてないからかも

しれません。

ショート・ロングスリーパーそれぞれで良い◎

ちょっと前までは睡眠は１日７〜８時間が至適である、

と言われていましたが、レム睡眠・ノンレム睡眠のバランスが

違う人がいて、朝型・夜型の人がいるように

人によって、至適な睡眠時間は違って良いのです✨

なのでこの時間にこれだけ

寝ていなければならない！ということもなく

社会生活に影響しない範囲のズレは大丈夫だとも言えます。

睡眠薬は向精神薬で副作用の危険大⚠️

また女性は更年期に伴い、睡眠ホルモンが減って不眠症率が

すごく高いです。不眠だからといって、睡眠薬依存に

ならない、生活習慣を目指すことが大切。

向精神薬は、長期的には使わない方がいい薬です。

依存性や薬の耐性もできてくるのが特徴。

急激に止めると不眠・離脱症状も起こり得ます。

お医者様とちゃんと相談して、減薬・寝られる工夫をしていきましょう！

また睡眠不足は糖尿病や高血圧、心筋梗塞などのリスクも

高まるので、怖いですよね⚠️

私たちの身体は朝日を浴びてから人は１４時間後に眠たくなる設定に

なるように体内時計があります☀️

朝しっかりと光を浴びて、しっかりと寝る。

それだけでも、お肌が変わってくる１つの方法なので

意識してみてはいかがでしょうか？✨

Hirano.