冬の乾燥肌を防ぐ食事習慣

11月からのお肌はそろそろ乾燥対策を始めないと（夏の紫外線は秋に定着、冷たい季節はバリア機能が低下します）

シワやタルミの原因になりますよ

内側の外側、両方ケアはもちろん 真皮のお手入れをすることです！まずはクレンジング 洗顔を見直しましょう、お肌によい食材を知っておきましょう‼︎

肌の潤いを保つために必要な栄養素、細胞の再生を促す栄養素とは…♪♪♪

◎たんぱく質 - 細胞の原料

          ♪肉や魚、大豆などに豊富に含まれます！

◎必須脂肪酸 - オメガ3系、オメガ6系 

                         肌細胞の細胞膜を作る

             ♪オメガ3   サバやイワシなどの青魚に 

             ♪オメガ6  コーン油や大豆油などに豊富！

◎亜鉛- 肌や髪の毛、爪などの健康を維持する

             ♪牡蠣やレバー 牛肉 たまご チーズに豊富！

◎ビタミンA：NMF（天然保湿因子）の生成を促し              

                         皮膚や粘膜を正常な状態に保ちます    

               ♪うなぎ 緑黄色野菜 卵黄に豊富！

◎ビタミンB2、B6 肌の再生を促したり細胞の原料             

                               となるアミノ酸の吸収を助ける

              ♪ビタミンB2は牛レバー 豚肉  納豆！

              ♪ビタミンB6は にんにくやマグロに豊富！

◎ビタミンE：肌の血行を促進し新陳代謝を促す

                ♪アーモンドなどのナッツ類  アボカド

                                イワシなどの魚介類に豊富！

優先してとりたい栄養素は 細胞の原料になるたんぱく質です‼︎

ビタミンや必須脂肪酸  亜鉛などは肌の健康を維持したり再生を促してくれますが 新しい細胞の原料になるたんぱく質が不足してると十分に役割を発揮できません💧

野菜350g量の目安…ほうれん草のおひたしや

ゴボウのきんぴらなど野菜の惣菜を小鉢で5つほどの量を毎日食べていればビタミンが不足することはありません(^^)

＊サプリメントでビタミン、特にB系などは危険なモノが多いので気をつけてください！

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乾燥肌の改善には⬆️で述べた たんぱく質を摂取し

保湿力のモイスティーヌ洗顔をオススメします✨

本気でお肌を綺麗にしたい方は まずはクレンジングと洗顔の見直しをしてください、乾燥肌などの改善をお約束致します✊🏻

洗顔体験してください💕