弓のポーズ！

こんにちは(^^)

放っておけば、どんどん垂れ下がっていくお尻💦

知らない間についてしまった背中の贅肉…。

多くの女性にとって、悩みのタネですよね(;_;)

でも、トレーニングしてあげれば、それに応えてくれます！😊

「弓のポーズ」でヒップアップ出来、さらに背中も引き締まってきます👍

弓のポーズは反りポーズの中でもキツイ方ですが、片方ずつ行うやさしい内容で無理せずに行なっていきましょう🎶

1）うつ伏せになり、息を吐きながら右膝を曲げ、右手で右足を掴みます。(足首か足の甲あたり。掴みやすい方で)

左手は前に伸ばしておきます。

2）息を吸いながら、上体を起こします。

3）余裕があれば、左腕をピンと伸ばしてさらに上体を起こします。

4）さらに余裕があれば、右膝を持ち上げます。腰が痛かったら無理しないでください。

5) 無理のない範囲で3～5呼吸キープします。

6) ポーズを終えたらゆっくりと手足を解放し、うつ伏せに戻ります。

お尻を左右に揺すって腰をほぐしておきましょう。

7）最後にチャイルドポーズ(かかとの上にお尻を乗せたら両手を前に伸ばし、おでこを床につけ、お腹と太ももを密着させる)で少し休憩します。

☆ポイント☆

肩はリラックスさせます。

腰が痛い方は無理をしないように気を付けてくださいね！

（4）が辛ければ（3）または（2）でキープでも大丈夫です👌

ポーズをキープしている間は、効かせたい背中とお尻に意識を向けてください！🎶

意識することで効果がかなり変わってきます👍

キュッと上がったお尻とスッキリ背中で、素敵に色んな秋冬ファッションを楽しんで下さいね😊

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