トレーニングの目的と手段

トレーニングを行なう場合、その目的に応じて適切な負荷を設定しなければなりません。

筋のサイズを増さずに筋力を高めるのであれば最大挙上負荷（１ＲＭ）の90％以上、

筋を肥大させるとともに筋力を増すのであれば１ＲＭの80％前後、

筋持久力を増すのであれば１ＲＭの60％以下というのが原則となります。

これは、経験的にも、多くの実験からも概ね実証されています。

ただ、原則的には上記の通りですが、トレーニングのテクニックにより例外も多数あります。

（スロートレーニングやコンパウンドセット等。）