【毎週月曜】介護予防運動教室11月の体操と曲

すっかり肌寒くなってきた11月の体操は「開脚(着地)体操」

上半身を連動させて脚をダイナミックに動かす全身運動です

冷えた身体を全身運動であたためましょう

今年の5月からスタートした、この月替り体操…

実は、毎月徐々に強度が上がった内容になっているので、継続している参加者の皆さまは自然と体力アップしています

体操をする時、初めは歌いながらではなかったのですが夏頃から歌を取り入れており、今月は「どんぐりコロコロ」！

これを歌いながら行うと８回の開閉動作をこなすことになります

１回歌いながら行うだけでも汗ばむほどの運動量ですが、

さらに有酸素運動効果を高めるために、この動作を取り入れた振り付けをリズミカルに行えるよう「ジェンカ」を今月の曲に選びました

どんどん寒くなっていく冬でも、身体ポカポカ〜

全身運動をリズミカルに行って冷えない身体づくりをしましょう！