インナーマッスルとバンダ

お客さまとも話題になったのですが、先週金曜朝のモーニングショーというTVで、インナーマッスルについて特集されていました。

偶然私も見ていたのですが、インナーマッスルの低下が、肩こり、腰痛、ぽっこりお腹の原因に！といった内容です。

インナーマッスルは、内側の筋肉。

身体の奥にある、関節や内臓を支える筋肉です。

この筋肉が衰えると、腰が曲がったり、猫背になったり、姿勢を保てなくなります。

椅子から片足で立ち上がる、立ったまま靴下を履く。

これらが難しい方は、インナーマッスルが衰えているかも、とのこと。

※ちなみに、アウターマッスルは、外側につく筋肉。

割れた腹筋や、力こぶがこちらです💪

テレビでは、インナーマッスルを鍛える方法が紹介されていました。

鍛えるって…

ハードなイメージがありますが、インナーマッスルは、フーフー言う苦しいトレーニングでなくとも、大丈夫なのです⤴︎

その方法、ヨガのバンダだ！と思ったので、お伝えします。

バンダを入れると、インナーマッスルが楽に使えます！

ヨガのテクニック　バンダとは。

ヨガには、バンダという古くから伝わるテクニックがあります。

バンダを意識するか否かでポーズの深まりがガラリと変わります。

ひと言でいうと…

バンダを意識すると、少ない力で楽に気持ち良くポーズがとれます。

レッスン中、バンダという言葉は使っていませんが、バンダを意識する誘導を行なっています。

①ウディヤナバンダ　お腹の引き上げ

お腹の奥を中央に締め、上に向かって引き上げる感覚です。

すると、腰や背筋が伸びます。

グッと力任せに引き締めるというより、やったぁー！とお腹の底から喜ぶ時の感覚です❣️

インナーマッスル腹横筋を鍛えることができ、腰痛の予防になります。