シンプルに考えるダイエット時のカロリー計算

まず最低限理解しておきたいことは三大栄養素のカロリー数です

蛋白質・・・１グラムあたり約４キロカロリー

炭水化物・・１グラムあたり約４キロカロリー

脂肪・・・　１グラムあたり約９キロカロリーということです。

定期的な筋力トレーニングを伴うシリアスなダイエットの場合、目標摂取カロリーは体重×２５キロカロリーです。

６０キロの場合、６０×２５＝１５００キロカロリーが一日の目標摂取カロリーとなります。

その中で。タンパク質を体重×２，０グラム摂取

２×４×６０＝４８０キロカロリー

脂質を体重×０，９グラム摂取

９×０，９×６０＝４８６キロカロリー

１５００－（４８０＋４８６）＝５３４キロカロリーなので摂取炭水化物量は５３４÷４＝１３３グラムとなります。

まとめますと６０キロの人間のダイエット時の摂取栄養素は

蛋白質・・・１２０グラム

脂質・・・　54グラム

炭水化物・・１３３グラムとなります

これをバランスよく５回に分けて食事をとると良いでしょう

ただ個人的にはあまりお勧めしませんが、短期集中ダイエットの場合は糖質や脂質を極端にカットする場合もありますのでこの限りではありません。

おすすめ食材に関してはまた後日。