ピリオダイゼーション③

運動サイクルの種類

期分けされた運動プログラムは、大きく3つのサイクルに分類されます。

①マクロサイクル・・・通常１年間の全トレーニング期間を指しますが、場合によっては数か月、

　　　　　　　　　　　またはオリンピック選手であれば４年間に渡るケースもあります。

②メゾサイクル・・・　マクロサイクルは２つ以上のメゾサイクルに分割され、これは数週間から

　　　　　　　　　　　数か月のトレーニングサイクルとなります。

③ミクロサイクル・・・さらにメゾサイクルは２つ以上のミクロサイクルに分割され、これは１週間

　　　　　　　　　　　から４週間のトレーニングサイクルとなります。

　　　　　　　　　　　（最小単位として１日～１週間ごとのトレーニング変化）

各サイクルのいずれも「期間中に練習量や強度を徐々に増やしていくこと」が基本になります。

例えば、基礎期間（メソサイクル）に3か月かける予定である場合、その期間をそれぞれ2～3に分割し各4～6週間ごとのミクロサイクルを設定していきます。