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鈴木桂一郎アナウンス事務所

10月22日(火) 『胸を鍛えた』 64,95キロ

2019.10.22 02:44


早朝ジムに行き、胸を鍛えた。ベンチプレスからではなく、ペクトラルフライから行なった。

ストライブペクトラルフライ 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。

13,6キロ 15回

22,7キロ 15回

31,7キロ 12回

31,7キロ 6回

ベンチプレス

20キロ 10回

40キロ 10回

60キロ 5回

70キロ 1回

80キロ 4回

80キロ 2回

75キロ 4回

70キロ 6回

70キロ 6回

インクラインダンベルベンチプレス

16キロ 10回

20キロ 15回

24キロ 10回

22キロ 8回

地下フリーモーションチェストプレス 足を前に伸ばして、付ける。身体の正面で、両手を合わせる。

15、8キロ 15回

20、4キロ 13回

27、2キロ 8回

27、2キロ 8回

27、2キロ 8回

地下フリーモーションチェストプレス 背にマット1枚置く。握りを、体の横に持ってきて、身体の正面で、両手を合わせる。

18キロ 15回

22,6キロ 10回

22,6キロ 10回

27、2キロ 6回

地下デュアルケーブルクロス 上4、下6

12,5キロ 20回

20キロ 13回

25キロ 10回

30キロ 7回

ストライブチェストプレス

49キロ 15回

68キロ 15回

77,1キロ 10回

86,2キロ 10回

インクラインプレス

14キロ 20回

34キロ 20回

55キロ 12回

68キロ 9回

75キロ 7回

ノーチラス アドミナルクランチ やらず

タワーにロープをつけて、座って引く

22,5キロ 20回

36キロ 15回

45,5キロ 15回

54,5キロ 10回

クランチ

30回掛ける

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回