10月22日(火) 『胸を鍛えた』 64,95ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽからではなく､ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲから行なった｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 12回

31,7ｷﾛ 6回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 5回

70ｷﾛ 1回

80ｷﾛ 4回

80ｷﾛ 2回

75ｷﾛ 4回

70ｷﾛ 6回

70ｷﾛ 6回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

16ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 15回

24ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 8回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 足を前に伸ばして､付ける｡身体の正面で､両手を合わせる｡

15､8ｷﾛ 15回

20､4ｷﾛ 13回

27､2ｷﾛ 8回

27､2ｷﾛ 8回

27､2ｷﾛ 8回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 背にﾏｯﾄ1枚置く｡握りを､体の横に持ってきて､身体の正面で､両手を合わせる｡

18ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 10回

22,6ｷﾛ 10回

27､2ｷﾛ 6回

地下ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ 上4､下6

12,5ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 13回

25ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 7回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

49ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

77,1ｷﾛ 10回

86,2ｷﾛ 10回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

14ｷﾛ 20回

34ｷﾛ 20回

55ｷﾛ 12回

68ｷﾛ 9回

75ｷﾛ 7回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ やらず

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く

22,5ｷﾛ 20回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回掛ける

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回