10月27日(日) 『胸を鍛えた』 63,30ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えたが､昨日腕を鍛えたせいか､重い重量が挙がらなかった｡この一週間､背中が痛くなり､これ以上痛めると､怖いのでﾌﾞﾘｯｼﾞを掛けられず､無理はしなかった｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ+1 9回

31,7ｷﾛ+2 6回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80ｷﾛが3回しか挙がらず､悲しい｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 5回

50ｷﾛ 5回

60ｷﾛ 5回

70ｷﾛ 1回

80ｷﾛ 3回

80ｷﾛ 4回

75ｷﾛ 4回

70ｷﾛ 5回

60ｷﾛ 8回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸の直ぐ脇にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを落すこと｡30度位にﾍﾞﾝﾁを上げて行う｡脇は締めて､大胸筋に､しっかりと重りを感じながら行う事｡

7ｷﾛ 20回

12ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 背中に一枚置く､足を前に伸ばして､ﾏｼﾝに付ける｡身体の正面で､両手を合わせる｡

15､8ｷﾛ 15回

20､4ｷﾛ 15回

27､2ｷﾛ 9回

27､2ｷﾛ 8回

27､2ｷﾛ 5回

22,6ｷﾛ 8回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず､背にﾏｯﾄ1枚置く｡握りを､体の横に持ってきて､身体の正面で､両手を合わせる｡

地下ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ 上4､下6

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 12回

25ｷﾛ 9回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

49ｷﾛ 20回

68ｷﾛ 13回

77,1ｷﾛ 10回

86,2ｷﾛ 7回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

14ｷﾛ 20回

34ｷﾛ 20回

55ｷﾛ 11回

68ｷﾛ 8回

腰が痛くて､腹筋はやらず｡

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

㊿ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず 厚めの板と､頭に小型の板を置く｡ﾒｰﾀｰ3､椅子6､ぎりぎりまで引いて､押す｡

ﾏｼﾝﾃﾞｨｯﾌﾟｽ やらず ﾊﾞｰは狭くする｡尻を背もたれに付けて､身体を寝かせて､ﾊﾞｰを押す｡押し切った時に体を浮かさない事｡上背中心のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを行う｡