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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月4日(月) 『腕を鍛えた』 63,95キロ 大会まで後182日

2019.11.04 03:14

早朝ジムに行き、腕を鍛えた。

伊勢式ケーブルプッシュダウン タワーにロープを付け、下まで降ろし、捻り、降ろしたまま、身体の前の胸の前に、少し上げ気味に持ってきて、伸ばし、肘を引きながら、胸に引いて、肘を広げないように注意の事。そして、そのまま再び下げる。これの繰り返し。猛烈に腕に刺激入る。

9キロ 15回

11,5キロ 15回

11,5キロ 15回

11,5キロ 15回

13,5キロ 15回

地下バーベルカール 今回は、臍の横にバーベルを持ってきて、上に上げ、また臍の前に持ってくる。上げ過ぎると、力が抜けるので注意。バーベルを止めた時には、そのつど、力を込めること。

13,6キロ 15回

18,1キロ 15回

22,6キロ 15回

22,6キロ 15回

地下ライブアクセスロウプルアームカール やらず 収縮を考え、90度から上に上げる。手首は返さない。再び、90度に下げ、これを繰り返す。上腕二頭筋を感じる事が大切。

7キロ 20回

11キロ 15回

14キロ 15回

16キロ 10回

36のチェストプレスマシンに波型つけて三頭筋 挙げた後は、ゆっくりと戻すこと。挙げたときに、手はロックしてもいい。

20キロ 15回

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 12回+3回

61キロ 11回+4回

ダンベルカール→ダンベルトライセップス

9キロ 15回→15回

10キロ 15回→15回

ハンマーカール ベンチに座り、ハンマーカール

10キロ 10回

10キロ 10回

12キロ 10回

ダンベルトライセップスエクステンション→シートディプス ベンチに寝て、ダンベルを持ち、耳の横まで降ろし、また上に上げる。手は伸ばしきること。その後、すぐに、ディップスを行う。手は体の幅、ベンチのサイドからなるべく身体を離さないように、身体を落とし挙げる。

5キロ 15回→ディップス15回

7キロ 15回→ディップス15回

7キロ 15回→ディップス15回

タワーにロープをつけて、座って引く、腹筋を鍛える

41キロ 15回

50キロ 15回

50キロ 15回