11月15日(金) 『伊勢さんに脚を鍛えてもらう』 63,40ｷﾛ 大会まで後171日
2019.11.15 03:23
早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんに足を鍛えて貰う｡今日の狙いは､尻｡
逆ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､足を少し広げて座り､外に広げる｡
13,5ｷﾛ 30回
22,5ｷﾛ 30回
22,5ｷﾛ 30回
22,5ｷﾛ 30回
ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 普通に座り､前のめりに手をﾏｼﾝに付いて､足を広げる｡
36ｷﾛ 30回
50ｷﾛ 30回
63,5ｷﾛ 30回
63,5ｷﾛ 30回
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 腹に力を込めて､行う｡後背筋を使わないように注意｡足を完全に尻につけなくてもいい｡
32ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 9回+1
ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄ 片方の足はつけない｡足は15ｾﾝﾁ離す｡
13ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
22ｷﾛ 15回
22ｷﾛ 15回
ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄ 片方の足はつけて行い､蹴った足は､引き上げて､体の前に持ってくる｡
27ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 20回
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
60ｷﾛ 8回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
22,5ｷﾛ 30回
肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡
20回×3ｾｯﾄ