11月17日(日) 『腕を鍛えてもらう』 63,60キロ 大会まで後169日
早朝ジムに行き、腕を鍛えた。
伊勢式ケーブルプッシュダウン タワーにロープを付け、下まで降ろし、捻り、降ろしたまま、身体の前の胸の前に、少し上げ気味に持ってきて、伸ばし、肘を引きながら、胸に引いて、肘を広げないように注意の事。そして、そのまま再び下げる。これの繰り返し。猛烈に腕に刺激入る。
7キロ 15回
9キロ 15回
11,5キロ 15回
13,5キロ 15回
16キロ 15回
18キロ 10回
18キロ 10回
36のチェストプレスマシンに波型つけて三頭筋 挙げた後は、ゆっくりと戻すこと。挙げたときに、手はロックしてもいい。
14キロ 15回
34キロ 15回
48キロ 15回
61キロ 15回
61キロ 7回+3回
地下バーベルカール 今回は、臍の横にバーベルを持ってきて、上に上げ、また臍の前に持ってくる。上げ過ぎると、力が抜けるので注意。バーベルを止めた時には、そのつど、力を込めること。
13,6キロ 15回
13,6キロ 15回
18,1キロ 15回
18,1キロ 15回
22,6キロ 15回
22,6キロ 15回
地下ライブアクセスロウプルアームカール やらず 収縮を考え、90度から上に上げる。手首は返さない。再び、90度に下げ、これを繰り返す。上腕二頭筋を感じる事が大切。
9キロ 15回
14キロ 15回
18キロ 15回
23キロ 7回
ダンベルカール→ダンベルトライセップス やらず
ハンマーカール ベンチに座り、ハンマーカール
5キロ 20回
7キロ 20回
10キロ 15回
12キロ 10回
ダンベルトライセップスエクステンション→シートディプス ベンチに寝て、ダンベルを持ち、耳の横まで降ろし、また上に上げる。手は伸ばしきること。その後、すぐに、ディップスを行う。手は体の幅、ベンチのサイドからなるべく身体を離さないように、身体を落とし挙げる。
5キロ 15回→ディップス15回
7キロ 15回→ディップス15回
9キロ 15回→ディップス15回
背中をタワーに付けてロープをつけて頭の上を通して引く。 やらず
32キロ 15回
41キロ 15回
タワーを使い、ダブルバイ タワーの両方に、手で引く金具をつけ、ダブルバイの形に引く。二頭筋のピークを造るにはいいと思う。
4,5キロ 15回
9キロ 15回
13,5キロ 15回
18キロ 15回
22、5キロ 15回
27,5キロ 4回
ノーチラス アドミナルクランチ
20キロ 20回
30キロ 20回
40キロ 15回
50キロ 10回
60キロ 10回
クランチ
30回
30回
30回
オブリフレクサー
前向き前後左右 20回
肢を延ばし、引いて、伸ばす20回×3セット