11月19日(火) 『胸を鍛えた』 63,75ｷﾛ 大会まで後167日

11月18日(月) 『明けで筋ﾄﾚ休んだ』 63,60ｷﾛ 大会まで後168日

早朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた｡風邪気味で､全力では出来なかった｡ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの前に､ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをおこなったためか､ﾍﾞﾝﾁでは70ｷﾛが2回しか上がらず｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ+1 7回

31,7ｷﾛ+2 7回

31,7ｷﾛ+3 6回

40,8ｷﾛ 6回

31,7ｷﾛ 10回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30度くらいにﾍﾞﾝﾁを上げて行う｡脇は締めて､大胸筋の､しっかりと重りを感じながら行う事｡28ｷﾛは挑まず

20ｷﾛ 6回 手がふらつき､6回で､右手を落とす｡

20ｷﾛ 10回

24ｷﾛ 10回

26ｷﾛ 10回

24ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 6回

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

60ｷﾛ 7回

70ｷﾛ 2回

70ｷﾛ 2回

60ｷﾛ 8回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 背中に一枚置く､足を前に伸ばして､付ける｡身体の正面で､両手を合わせる｡

15､8ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

20､4ｷﾛ 10回

22,6ｷﾛ 10回

27､2ｷﾛ 7回

31,7ｷﾛ 5回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 11回

75ｷﾛ 6回

地下ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ 上4､下6

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 8回

25ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ