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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月19日(火) 『胸を鍛えた』 63,75キロ 大会まで後167日

2019.11.19 03:26

11月18日(月) 『明けで筋トレ休んだ』 63,60キロ 大会まで後168日

早朝ジムで、胸を鍛えた。風邪気味で、全力では出来なかった。ベンチプレスの前に、インクラインダンベルベンチプレスをおこなったためか、ベンチでは70キロが2回しか上がらず。

ストライブペクトラルフライ 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。

13,6キロ 15回

22,7キロ 15回

31,7キロ 10回

31,7キロ+1 7回

31,7キロ+2 7回

31,7キロ+3 6回

40,8キロ 6回

31,7キロ 10回

インクラインダンベルベンチプレス 30度くらいにベンチを上げて行う。脇は締めて、大胸筋の、しっかりと重りを感じながら行う事。28キロは挑まず

20キロ 6回 手がふらつき、6回で、右手を落とす。

20キロ 10回

24キロ 10回

26キロ 10回

24キロ 10回

ベンチプレス

20キロ 6回

20キロ 10回

40キロ 10回

50キロ 10回

60キロ 8回

60キロ 7回

70キロ 2回

70キロ 2回

60キロ 8回

地下フリーモーションチェストプレス 背中に一枚置く、足を前に伸ばして、付ける。身体の正面で、両手を合わせる。

15、8キロ 15回

18,1キロ 15回

20、4キロ 10回

22,6キロ 10回

27、2キロ 7回

31,7キロ 5回

ストライブチェストプレス やらず

インクラインプレス

14キロ 15回

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 11回

75キロ 6回

地下ヂュアルケーブルクロス 上4、下6

15キロ 15回

20キロ 10回

25キロ 8回

25キロ 8回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 15回

40キロ 10回

50キロ 10回

60キロ 8回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

20回×3セット

肢を延ばして、斜め上の挙げて降ろし、伸ばす。

20回×3セット