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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月22日(金) 『伊勢さんに胸を鍛えたてもう』 63,50キロ 大会まで後164日

2019.11.22 03:29

早朝ジムに行き、伊勢さんに胸を鍛えてもらう。収縮メイン。ベンチプレスはやらなかった。それでも、胸はパンプした。

ワンハンドケーブルチェスト タワーに小さな持ち手をつけて、左手で持てば、腕を曲げないように、胸の前に引き、大胸筋を収縮させる。この時、両肩の位置を崩さないようにする。タワーに10穴。収縮がメイン。

4,5キロ 15回

9キロ 15回

9キロ 15回

サイバーペクトラルフライ 椅子は2。収縮を感じる事。ゆっくり締めて行き、締めたら2から3秒止める。そしてゆっくりと広げていく。軽くても効かせる。胸は張ったまま動作を行う。

22,5キロ 15回

27キロ 15回

27キロ 15回

31,5キロ+1 11回+4回

㉝ペクトラルフライ 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。Dボタン。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。

22,7キロ 12回+3回

22,7キロ+2 7回+5回

22,7キロ+2 10回+5回

22,7キロ+2 9回+6回

㊱チェストプレス 胸を張って押し切る、戻す時も、ぎりぎりまで降ろす事。4穴、イス2

41キロ 10回

55キロ 10回

61キロ 10回

61キロ 9回+1

インクラインプレス メーター2

41キロ 10回

55キロ 10回

61キロ 15回

61キロ 11回

61キロ 10回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 15回

40キロ 10回

50キロ 10回

60キロ 8回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

20回×3セット

肢を延ばして、斜め上の挙げて降ろし、伸ばす。

20回×3セット

インクラインダンベルベンチプレス やらず

ベンチプレス やらず

地下フリーモーションチェストプレス やらず

ストライブチェストプレス やらず

地下ヂュアルケーブルクロス やらず

㊿チェストプレス やらず

マシンディップス やらず