中学生の筋力トレーニング

中学生くらいになると、神経系の発達を目的とした筋力トレーニングをトレーニングメニューに加えても構いません。しかし中学生は身体がまだ成長過程であるので、「子供だからこそのトレーニングの意味」を考えなければなりません。（トレーニングの準備、考え方、効果、心構え、安全な進め方等）。

注意点

ウォーミングアップに重点を置く

ウォーミングアップにバリエーションを加える。

負荷を少なくし、回数やセット数を増やす。⇒レップ数は２０レップ前後

週に２～３回の頻度で一回のトレーニング時間は３０分位で行う。

オーバートレーニングの対応

成長期の子供のトレーニングにおいて、オーバートレーニングは非常に危険なので、周囲の大人が

オーバートレーニングの兆候を見つけてあげる事が大切です（すぐに中止）。

オーバートレーニングの兆候

①ウォームアップ時などに正しいフォームを保てない

②異常な発汗

③集中力の低下

④バーの軌道がいつもと違うetc

中学生くらいでは、関節軟骨が発達しきっていないので、関節のトラブルには特に注意が必要です。