高血圧の人の運動強度

有酸素運動

頻度・・・週三回～毎日

強度・・・息が上がらない程度（心拍数１２０以下、トーキングペース）で行います。

　　　　　これ以上の強度で行うと血圧は上昇します。

　　　　　また、この強度の運動は脂肪の燃焼効率が高いのが特徴です。

種目・・・トレッドミルやクロストレーナー、バイクなどが有効です。

筋力トレーニング

頻度・・・週２～３回

強度・・・１セット１５～２０回くらいの重量を３～４セットを３～４種目

　　　　　下半身を中心に行います（上半身のトレーニングは血圧が上がりやすい）。

　　　　　また、頭の位置が低いトレーニングは高血圧のトレーニングでは禁物です。

種目・・・①上肢の運動は血圧の上昇を招きやすいので、下肢をメインで行います。

　　　　　②マシントレーニングをメインで、素早い動作で行います。

　　　　　　※筋肉に効かせるトレーニングは血圧が上昇しやすいです

血圧の上昇を避ける為、どんなに低重量でも呼吸を止めてトレーニングをしては行けません。